Bądź aktywna w trakcie ciąży!

Kalendarz ciąży

Lekarze liczą początek ciąży od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Czyli za 10 równych miesięcy pojawi się na świecie nowy obywatel. W tym czasie twój brzuch będzie co raz bardziej wydatny, a twoje maleństwo będzie się w nim rozwijało. Okres ciąży dzielimy na trzy kolejne trymestry, czyli po trzy miesiące.

Aby nie odwiedzać lekarza co miesiąc, a wiedzieć jak kolejno rozwija się twoje dziecko warto zajrzeć na „kalendarz ciąży” (http://www.swiadomemacierzynstwo.com/kalendarz). Pomoże to w określeniu na jakim etapie rozwoju jest bobas, kiedy zaczyna słyszeć głos mamy, a kiedy spodziewać się pierwszych kopniaków oraz jakie badania powinnaś wykonać w danym czasie.

W kalendarzyku rozpisane są kolejne miesiące ciąży, a każdy z nich jest przecież inny. Dla przykładu pierwsze tygodnie ciąży są najważniejsze. Głównie ze względu na to, że twoje ciało musi przygotować się do nowej roli i dużego obciążenia. Tak naprawdę tylko bardzo świadoma mama jest w stanie stwierdzić, że jest w ciąży znając moment poczęcia. Często zdarza się tak, że kobieta nawet do końca pierwszego trymestru nie jest świadoma rozwijającego się w niej życia. W pierwszych 4 tygodniach rozwoju płodu wykształca się jego mózg. Zarodek jest wtedy bardzo podatny na uszkodzenia i w wyniku różnych przyczyn losowych może dojść do poronienia. Dziecko potrzebuje w tym czasie dużych ilości kwasu foliowego.

Pamiętaj również, że kiedy zorientujesz się, że jesteś w ciąży powinnaś zrezygnować z wszelkich używek. Alkohol i nikotyna właśnie w tym okresie potrafią najmocniej uszkodzić płód. Unikaj również promieniowania rentgenowskiego, pola elektromagnetycznego i innych zagrożeń. Nie bierz leków, które mogą zaszkodzić dziecku. Poinformuj każdego lekarza, że jesteś w ciąży. Jeśli czujesz się na siłach nie rezygnuj z codziennych aktywności. Możesz prowadzić normalny tryb życia aż do 8 miesiąca, kiedy twoje ciało zacznie sukcesywnie przygotowywać się do porodu. Ten czas nie należy do przyjemnych. Waga często idzie w górę i zaczynasz odczuwać bezbolesne, ale nieprzyjemne skurcze Braxtona-Hicksa.

Jak o siebie dbać?

Oczywiście od momentu kiedy już jesteś pewna ciąży, koniecznie zrezygnuj z papierosów i alkoholu. W pierwszym trymestrze mogą pojawić się zawroty głowy, nudności, bolesność piersi. Dla wielu kobiet jest to trudny okres, szczególnie jeśli pojawiają się niekontrolowane wymioty.

Pamiętaj jednak by dobrze się odżywiać. Mitem jest, że kobieta w ciąży je za dwoje. W pierwszym trymestrze nie ma potrzeby zwiększać posiłków. Dopiero w drugim trymestrze potrzeba około 300 kcal więcej niż zazwyczaj, by dostarczyć dziecku odpowiedniej ilości składników odżywczych. To nie znaczy również, że wystarczy jeśli zjesz jednego pączka każdego dnia. Posiłki muszą być zbilansowane i bogate w witaminy oraz mikroelementy. Twoje ciało może również samo sygnalizować potrzebę uzupełniania pewnych składników. Posiłki powinny być bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 i 6. To znaczy, że warto jeść tłuste ryby morskie oraz na przykład olej lniany. Ważne jest również aby w trakcie całej ciąży suplementować kwas foliowy. Jest on niezbędny do rozwoju dziecka, szczególnie jeśli chodzi o jego układ nerwowy i mózg.

Artykuł powstał we współpracy z partnerem portalu.

Zdjęcie: partnera portalu